Vous avez déjà ressenti cet état désagréable… l’estomac et la gorge noués, une moiteur dans les mains, une hyper-ventilation, des sueurs froides… cette angoisse qui prend le contrôle de votre corps, et ces pensées que vous ruminez en boucle, créant un cercle vicieux entre votre corps et votre esprit, qui semblent ne faire qu’un.
Dans une époque où les motifs d’angoisse, personnels et collectifs, privés et publics, nous accablent de manière quasi permanente, les questionnements face à l’angoisse prennent une ampleur existentielle : Alors que faire de ses angoisses ? De son angoisse existentielle ? Comment l’apprivoiser et la transformer ?
1- L’angoisse : Une alarme du corps et de l’esprit
Face à l’angoisse, notre corps et notre esprit déclenchent une « alarme », souvent sous la forme de symptômes physiques marqués. L’angoisse peut émerger comme une peur du futur ou un vertige devant l’existence, une sensation que quelque chose d’essentiel nous échappe, nous laissant dépossédés d’une part de nous-mêmes.
Les raisons de consultation sont variées : des facteurs de stress liés au travail ou aux difficultés de parents et de couple, mais rarement, en réalité, en lien avec l’actualité immédiate. Les jeunes, toutefois, peuvent éprouver une forme d’eco-anxiété, reflet de leurs préoccupations profondes sur l’avenir.
2-Pluralité des formes d’angoisse : Une réalité singulière et subjective
L’angoisse se manifeste de manière unique à chacun, ce qui explique pourquoi un accompagnement sur mesure est essentiel. Certains peuvent ressentir une sorte de « bad trip », un sentiment de déconnexion, tandis que d’autres luttent contre des insomnies ou des angoisses pour eux-mêmes et pour leurs proches. Ce vécu particulier reflète la personnalité et l’histoire de chacun : une thérapie personnalisée s’impose, car il n’y a pas de « protocole » universel pour soigner l’angoisse.
3- Différencier l’angoisse passagère et les troubles anxieux chroniques
Il est crucial de distinguer les angoisses existentielles, partagées par tous, de troubles anxieux chroniques, qui peuvent devenir un véritable handicap. Les troubles anxieux incluent des ruminations quotidiennes envahissantes, pouvant occuper plus d’une heure par jour, avec un impact important sur la qualité de vie. En revanche, les angoisses conjoncturelles – telles que la peur de la mort, de la vieillesse, de notre finitude – relèvent de la condition humaine et ne nécessitent pas forcément un traitement psychiatrique.
4- Comment apprivoiser l’angoisse : Techniques thérapeutiques et outils pour une meilleure gestion
Les approches thérapeutiques modernes – comme la thérapie cognitive et comportementale (TCC), l’hypnose, l’EMDR ou encore la thérapie ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) – sont reconnues pour leur efficacité. Elles aident les patients à sortir du symptôme, en reprogrammant littéralement les schémas neuronaux. La TCC, par exemple, permet de travailler sur les pensées automatiques et de prendre de la distance par rapport aux émotions, alors que l’ACT met l’accent sur l’acceptation des émotions et l’engagement envers des actions en phase avec ses valeurs.
Ces techniques permettent aussi de comprendre que la peur et l’angoisse ont toujours une raison, même si celle-ci n’est pas rationnelle. Apprendre à décoder ces signaux peut se révéler libérateur. Dans cette optique, les phrases comme « Détends-toi, ça va aller mieux » s’avèrent souvent inutiles, car elles ne prennent pas en compte la complexité de l’angoisse.
5- Les Techniques pour Vivre Mieux avec ses Angoisses
- 1. La Connaissance de soi et l’auto-observation : Expliquer en quoi se connaître soi-même est essentiel pour identifier les déclencheurs d’angoisse. Conseiller des exercices d’auto-observation, comme la tenue d’un journal ou la pratique de la méditation.
- 2. Techniques de gestion immédiate : Détailler des techniques de respiration, de pleine conscience, ou des exercices de relaxation qui aident à apaiser l’esprit en cas de crise d’angoisse.
- 3. Revoir ses schémas de pensée : Parler des pensées automatiques qui alimentent l’angoisse, en expliquant comment une thérapie cognitive peut aider à les restructurer.
6-Reprendre le contrôle en cas de crise : Techniques immédiates
Lorsqu’une crise d’angoisse survient, il existe des méthodes simples et immédiates pour retrouver un semblant de calme. Appeler quelqu’un en qui l’on a confiance peut être d’une grande aide, tout comme se rappeler que « ça va s’arrêter. » La respiration, notamment par la cohérence cardiaque, permet aussi de rétablir un rythme plus apaisé, redonnant une sensation de contrôle sur son corps et son esprit.
Conclusion
En définitive, apprivoiser son angoisse revient à en comprendre les mécanismes et à y répondre de manière consciente et proactive. Si vous vous retrouvez dans ce parcours, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour un accompagnement sur mesure. Avec les bonnes techniques, l’angoisse, au lieu de paralyser, peut devenir un levier de transformation personnelle.
Sabine MARTINUZZI est coach et thérapeute systémique certifiée.
Je vous aide à soulager votre souffrance rapidement et durablement.
